2022.08.17 小顔

小顔整形するなら切らないでフェイスラインを形成する方法

「小顔整形なしで綺麗になりたい」

「切らないで小顔になる方法は？」

女性なら誰しもキュッと引き締まった小顔に憧れるものでしょう。

「いっそのこと小顔整形でもしようかな」との考えが頭をよぎるかもしれませんが、その前に試して欲しい対策があります。

もしかしたら、小顔整形をせずとも理想の小顔が手に入るかもしれません。

今回は、小顔になりたい方のために「切らないでフェイスラインを形成する方法」をご紹介します。小顔整形級の変化を得たい方はぜひ参考にしてください。

顔が大きく見える原因

切らないでフェイスラインを形成する方法の前に、まずは顔が大きく見えてしまう原因を確認していきましょう。

顔の大きさは生まれ持った骨格がすべてではなく、後天的な要因にも大きく左右されるため安易に小顔整形に手を出すのはおすすめしません。

小顔整形では皮膚を切開してリフトアップさせる「切開リフト」などが人気ですが、わざわざ切らないでも引き上がった顔は目指せます。

小顔整形の前にチェック：顔のたるみ

顔にたるみがあると、フェイスラインがぼやけるだけでなく、余白の多い印象になります。

年齢とともに加速する「顔の間延び」でお悩みの方も多いでしょう。サイズ的に顔の大きさに変化がなくても、たるみがあるだけで顔は大きく見えてしまいます。

顔のたるみの原因は主に、「表情筋の衰え」や「肌のハリ・弾力成分の減少」です。

人間の顔には数十種類もの表情筋が張り巡らされていますが、年齢とともに表情筋が衰えると顔全体が下がってきます。

また、肌のハリ・弾力に欠かせない成分であるコラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチンが年齢とともに減少することで、より顔のたるみが深刻になります。

加齢によるたるみでお悩みの方の中には、切開リフトを検討中の方もいるでしょう。しかし小顔整形にはリスクもありますので、すぐに小顔整形に手を出すのではなく、まずは切らないでフェイスラインを形成する方法を試すのをおすすめします。

小顔整形の前にチェック：エラ張り

エラ張りのせいで顔が大きく見えてしまっている方も多くいます。

エラ張りの原因は、「咬筋（こうきん）の発達」または「生まれ持った骨格」ですが、前者の咬筋の発達により顔が大きく見えてしまっている方が多いです。

咬筋とは頬の下に広がる噛むための筋肉「咀嚼筋（そしゃくきん）」のひとつで、発達しすぎるとエラ張りに繋がります。

以下に心当たりのある方は、咬筋の発達によるエラ張り、そして顔が大きく見えている可能性があります。

就寝中の歯ぎしり

硬いものをよく食べる

ストレスによる食いしばり

無意識のうちに咬筋を発達させる行動をしていないか、今一度確認してみましょう。

小顔整形の前にチェック：むくみと脂肪の増加

むくみや脂肪の増加は見た目を大きく左右します。当然顔も大きく見えてしまい、フェイスラインも崩れます。

「二重だったのが一重になった…」などパーツにまで影響がおよぶのがやっかいです。

まず「むくみ」ですが、むくみはリンパの流れが滞ることで起こります。顔の周囲に老廃物や余分な水分が溜まり、顔を膨張させてしまうのです。

むくみはその日に対策できますが、脂肪になると時間をかけて体脂肪を落としていくしかありません。

一度ついてしまった脂肪を落とすのは時間がかかるので、日頃から脂肪を溜めない生活を心がけることが大切です。

またむくみや脂肪の増加が原因で顔が大きく見えている場合、小顔整形はほぼ不要といえます。この後ご紹介する、切らないでフェイスラインを形成する方法をぜひお試しください。

小顔整形の前にチェック：二重あご

二重あごは顔が大きく見えるだけでなく、老けて見えるというデメリットもあります。

二重あごにお悩みの方も多いですが、二重あごの原因は体重増加だけではありません。姿勢の悪さや舌の筋力の衰えも関係しています。

例えば頭が前に突き出るような前傾姿勢を続けると、重力により二重あごやフェイスラインのたるみを加速させてしまうので注意が必要です。

また舌の筋肉が年齢とともに衰えると、血流が滞り、老廃物が溜まり、あごの下がたるんで二重あごを助長します。

体重管理はもちろんですが、姿勢や筋肉の衰えに気をつけて、日頃から二重あごを助長させない生活を心がけたいものです。

小顔整形は不要！切らないでフェイスラインを形成する方法

「手っ取り早く小顔整形をしたい」と思いつつも、小顔整形には抵抗がある…という方がほとんどではないでしょうか。まずは自分でできることから始めたいですよね。

切らないで小顔になるには次の対策が有効です。

表情筋を鍛える

口呼吸しない

余分な脂肪を溜めない

むくみを取る

エラ張りを解消する

顔が重力に負けないように正しい姿勢を心がける

口周りの筋肉を鍛えてフェイスラインを引き締める

二重アゴを解消するセルフケアをする

切らないで小顔になる方法を実践し、顔を引き上げていきましょう。

切らないで小顔整形級の変化①：表情筋を鍛える

わざわざ切らないでも、顔の土台である表情筋を鍛えることで引き上がった小顔を目指せます。顔の土台である表情筋を鍛えて内側からしっかり引き上げていきましょう。

簡単な表情筋トレーニングを3つご紹介します。

1. 口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」を繰り返す
2. 唇で割り箸を横向きにくわえて口角を引き上げる
3. ペットボトルを使った表情筋トレーニング
→500mlのペットボトルに100〜200ml水を入れて、歯は使わずに唇でくわえる。そのままペットボトルを持ち上げて30秒間キープ

表情筋は意識して動かすだけでも少しずつ鍛えられていきます。普段使われない表情筋も意識して動かし、表情筋を鍛えましょう。

切らないで小顔整形級の変化②：口呼吸しない

口呼吸しないことも、切らないでフェイスラインを形成する方法の一つです。

口呼吸は口周りの筋肉を緩めてしまうため、口呼吸をやめて鼻呼吸に切り替えましょう。

なぜ口周りの筋肉が緩んではいけないのかというと、周囲の表情筋が連動して衰えてしまうからです。つまり顔のたるみも顕著になってきます。

口周りの筋肉のことを「口輪筋（こうりんきん）」といいますが、この口輪筋を動かすことで表情筋の8割が動くとされています。

口元から引き締めていくことが大切なので、口呼吸をやめるだけでなく口周りの筋肉を強化していきましょう。

切らないで小顔整形級の変化③：余分な脂肪を溜めない

脂肪の増加が原因で顔が大きく見えている場合、小顔整形は必要ありません。余分な脂肪を落とし、さらにリフトアップに力を入れれば、切らないでフェイスラインは形成できます。

まずは食べ過ぎや脂質の多い食事を避け、健康的な標準体重を目指すのをおすすめします。

【標準体重】

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

（例）身長160cmの場合の標準体重

1.6（m）×1.6（m）×22＝56.3（kg）

※極端なダイエットはリバウンドや体調を崩す可能性があるので禁物です。

また、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」によると、女性の1日の摂取カロリーの目安は次のとおりです。

年齢	活動レベルが低い場合	活動レベルが高い場合
18～29歳	1,700カロリー	2,000カロリー
30～49歳	1,750カロリー	2,050カロリー
50～64歳	1,650カロリー	1,950カロリー

上記を参考にカロリーや食事を見直してみましょう。

切らないで小顔整形級の変化④：むくみを取る

顔を膨張させてしまう「むくみ」はその都度解消してあげましょう。

顔のむくみ解消には、温冷ケアやホットタオル、半身浴などがおすすめ。温冷ケアとは「温める」と「冷やす」を交互に繰り返すことで血流を促し、むくみ解消するセルフケアです。

【温冷ケア】

1. 約40℃のお湯で顔を洗う
2. 温めた手で顔全体を包み込む
3. 温めた手を首にフィットさせる
4. 冷たい水で顔を洗う
5. 冷えた手で顔全体を包み込む
6. 冷えた手を首にフィットさせる
一連の流れを2〜3セット繰り返しましょう。

利尿作用がある「カリウム」を多く含む食材を積極的に摂るのもおすすめです。

バナナやアボカド、いも類などはカリウムを多く含み、むくみ解消のカギとなります。

切らないで小顔整形級の変化⑤：エラ張りを解消する

エラ張りを解消して顔をスッキリさせましょう。

エラ張り解消におすすめのセルフマッサージを4つ紹介していきます。

【エラ張り解消】筋肉をほぐしてエラ張り解消！

1. 頬骨の下を左右にゆらしてほぐす
→指の先端を使って30秒かけてほぐしていきます。
2. 咬筋の下を左右にゆらしてほぐす
→筋肉の硬さを感じながら30秒かけてほぐしていきます。
3. 咬筋全体を上下にゆらしてほぐす
→下から上へ、ゆらしながらほぐします。耳の前までしっかりほぐしましょう。

【エラ張り解消】骨格から変える簡単３ステップ！

1. 咬筋を上下に緩める
→指2本または3本を使って咬筋を上下に緩めていきます。筋肉の硬さを感じながらまんべんなくほぐしていきましょう。
2. 顎の内側を前後に動かす
→口を軽く開けた状態で首筋に指を入れ、丁寧にほぐしていきます。
3. エラをプッシュし締める
→手のひら（手根）でエラに圧をかけていきます。5回プッシュして5秒キープを3セットします。

【エラ張り矯正Part3】エラの骨（下顎骨）をギュッとしめて改善